Можно научиться входить в состояние потока при помощи "Тактики спринтера".
Спринтер:
{1} ставит перед собой короткую очевидную цель — и полностью сосредотачивается на ней — 100-метровая финишная линия ясно видна.
{2} Затем делает мощный рывок, вкладывая всего себя — сознание и тело в процесс достижения цели. Каждая мышца работает на пределе. 100% фокус.
{3} Потом. Останавливается, разворачивается и полностью расслабляясь возвращается назад по треку, встряхивая и расслабляя все мышцы, активно дыша, наполняясь энергией для следующего спринта. СТОП и ОТДЫХ.
Так и в работе. Уже долгое время в особенно сложные дни я ставлю перед собой короткие 15-минутные цели. Не «написать статью», что превращается в целый день мучений и отлынивания от написания текста, сбиваемого другими делами. А «за 15 минут написать оглавление, структуру статьи».
Я завожу будильник на телефоне на 15 минут и полностью вкладываюсь в работу. Затем стоп. Вдох выдох, встать из за стола, расслабиться — минуты две просто подышать или поделать легкую гимнастику, прекратив работу.
Затем — следующая цель «за 15 минут — написать текст первого блока статьи» и так далее.
На опыте моем и моих клиентов проверено — такая практика экономит до 40% времени на выполнение задач и позволяет делать их в энергосберегающем режиме, гибко переключаясь между задачами — к концу дня не устаешь.
Почему это работает?
Полностью фокусируясь на цели попадаешь в состояние потока и вместо усталости получаете глоток вдохновения от работы в спокойном медитативном состоянии.
В конце 15- ти минут море удовольствия от сделанного дела.
Двухминутная пауза позволяет расслабиться и поставить следующую маленькую цель более точно с учетом уже проделанной работы.
Как правило череда из 3-5 коротких целей оказывается гораздо «ближе к местности», чем одно большое прозрачное «надо написать хорошую статью».
Даже если прерывают, можно просто сказать себе: «так, эта 15-минутка смята — сейчас закончу телефонный разговор» и поставлю следующую 15-минутную цель.
Спринтер:
{1} ставит перед собой короткую очевидную цель — и полностью сосредотачивается на ней — 100-метровая финишная линия ясно видна.
{2} Затем делает мощный рывок, вкладывая всего себя — сознание и тело в процесс достижения цели. Каждая мышца работает на пределе. 100% фокус.
{3} Потом. Останавливается, разворачивается и полностью расслабляясь возвращается назад по треку, встряхивая и расслабляя все мышцы, активно дыша, наполняясь энергией для следующего спринта. СТОП и ОТДЫХ.
Так и в работе. Уже долгое время в особенно сложные дни я ставлю перед собой короткие 15-минутные цели. Не «написать статью», что превращается в целый день мучений и отлынивания от написания текста, сбиваемого другими делами. А «за 15 минут написать оглавление, структуру статьи».
Я завожу будильник на телефоне на 15 минут и полностью вкладываюсь в работу. Затем стоп. Вдох выдох, встать из за стола, расслабиться — минуты две просто подышать или поделать легкую гимнастику, прекратив работу.
Затем — следующая цель «за 15 минут — написать текст первого блока статьи» и так далее.
На опыте моем и моих клиентов проверено — такая практика экономит до 40% времени на выполнение задач и позволяет делать их в энергосберегающем режиме, гибко переключаясь между задачами — к концу дня не устаешь.
Почему это работает?
Полностью фокусируясь на цели попадаешь в состояние потока и вместо усталости получаете глоток вдохновения от работы в спокойном медитативном состоянии.
В конце 15- ти минут море удовольствия от сделанного дела.
Двухминутная пауза позволяет расслабиться и поставить следующую маленькую цель более точно с учетом уже проделанной работы.
Как правило череда из 3-5 коротких целей оказывается гораздо «ближе к местности», чем одно большое прозрачное «надо написать хорошую статью».
Даже если прерывают, можно просто сказать себе: «так, эта 15-минутка смята — сейчас закончу телефонный разговор» и поставлю следующую 15-минутную цель.
из интернета
Комментариев нет:
Отправить комментарий